Wojciech Waga pisze:

Witam sznownych grupowiczĂłw.

Mam mało techniczny problem. Chciałbym zrzucić trochę zbędnych kg, a że dużo jeżdżę na rowerze to chciałbym go wykorzystać do tego celu. Problem tylko w tym, że nie wiem jak należy do tego podejść, bo już kilka lat śmigam po 5-7tys. rocznie a ważę ciągle za dużo. Ma ktoś może jakiś artykuł gdzie jest opisane jak trenować? Mój system działa tak, że jak coś zjem to śmigam, jak jadę na głodniaka to prędkość śr. mam na poziomie 15km/h i ochotę umierać ;)

Pytanie powinno brzmieć JAK ZDROWO I EFEKTYWNIE SIĘ ODCHUDZIĆ ;) Na niezdrowe i kretyńskie odchudzanie jest mnóstwo porad w kobiecych czasopismach...

A więc...
Trening konieczny, ale w STREFACH TLENOWYCH!!! Czyli duża objętość ale zupełnie lekko...
Możesz rano np spacerować przed śniadaniem po 45min as well. Grunt by w strefie TLENOWEJ!!!! (pulsometr wskazany, lub na czuja, jak masz zakwasy lub czujesz mięśnie - za mocno)

Dieta! Koledzy piszą wyżej o diecie ale nic konkretnego.
Dieta jest ważna, ale dieta nie może znaczyć NIC NIE JEDZENIE! Organizm tylko zacznie zjadać własne mięśnie (!) przy zbyt drakońskiej diecie, ponad to spadnie Tobie metabolizm. Dodatkowo wysiłek ponad strefę tlenową NA GŁODNIAKA także prowadzi do samokonsupcji...

Dietę zacznij od nie mieszania białek z węglowodanami (!) w jednym posiłku. Wieczorem w ogóle nie jedz węglowodanów (chleb to też te paskudy, prawda). Wieczorem w ogóle mniej jedz, a jak już to białka. Zamiast chleba białego jedz pełnoziarnisty (znowu: RANO!) lub kup błonnik w pigułkach.
Samo drastyczne ograniczenie kalorii to droga donikąd.

OGRANICZ KAWĘ I ALKOHOL! Wypłukują mikroelementy i odwadniają organizm.



--
Pozdrawiam,
Wojtek



Dodaj cz do pota odpowiadając prywatnie

Dnia Mon, 06 Apr 2009 09:22:54 +0200, Wojtek napisał(a):

A więc...
Trening konieczny, ale w STREFACH TLENOWYCH!!! Czyli duża objętość ale
zupełnie lekko...
Możesz rano np spacerować przed śniadaniem po 45min as well. Grunt by w
strefie TLENOWEJ!!!! (pulsometr wskazany, lub na czuja, jak masz zakwasy
lub czujesz mięśnie - za mocno)

Hmm może w ogóle się nie ruszać? Przy większej intensywności tłuszcz też jest spalany, tylko że organizm potrzebuje także energii z węglowodanów. Problem jest taki że przy bardzo intensywnym treningu nie będzie on odpowiednio długie.

OGRANICZ KAWĘ I ALKOHOL! Wypłukują mikroelementy i odwadniają organizm.

Wypłukiwanie mikroelementów jest spowodowane zwiększoną diurezą czy po prostu kawa i alkohole mają takie właściwości?




--
piecia aka dracorp

piecia aka dracorp pisze:

Hmm może w ogóle się nie ruszać? Przy większej intensywności tłuszcz też jest spalany, tylko że organizm potrzebuje także energii z węglowodanów. Problem jest taki że przy bardzo intensywnym treningu nie będzie on odpowiednio długie.

Problem w tym, że przy bardzo dużej intensywności organizm NIE PALI zwałów tłuszczu tylko mięśnie.


--
Pozdrawiam,
Wojtek



Dodaj cz do pota odpowiadając prywatnie

Dnia Mon, 06 Apr 2009 11:46:11 +0200, Wojtek napisał(a):

Problem w tym, że przy bardzo dużej intensywności organizm NIE PALI
zwałów tłuszczu tylko mięśnie.

W tej kwestii już się rozpisywał Tomek Tarchała na grupie.

Sprintem nie pojedziesz 1-2h i ile dasz radę zrobić serii sprintów?


--
piecia aka dracorp

piecia aka dracorp pisze:

Sprintem nie pojedziesz 1-2h i ile dasz radę zrobić serii sprintów?

A co to wnosi do mechanizmów metabolizmu w organizmie? Zasada jest prosta, na głodnego:
- wysiłek w tlenie palimy tłuszcz
- wysiłek w strefie mieszanej lub kwasowej - palimy białko z mięśni


--
Pozdrawiam,
Wojtek



Dodaj cz do pota odpowiadając prywatnie

Wojtek wrote:

piecia aka dracorp pisze:

Hmm może w ogóle się nie ruszać? Przy większej intensywności tłuszcz też jest spalany, tylko że organizm potrzebuje także energii z węglowodanów. Problem jest taki że przy bardzo intensywnym treningu nie będzie on odpowiednio długie.

Problem w tym, że przy bardzo dużej intensywności organizm NIE PALI zwałów tłuszczu tylko mięśnie.

Tlusci a 'bezmiesniowi' niewolnicy w kopalniach/lagrach? ;-)

--
PoZdR
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
"More experienced cyclists learn to "get light"
for a fraction of a second while going over rough
patches; newbies tend to sit harder on the saddle,
increasing the risk of pinch flats."
Sheldon Brown: 1944 - 2008
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Coaster pisze:

Tlusci a 'bezmiesniowi' niewolnicy w kopalniach/lagrach? ;-)

Och tak, faktycznie... a ilu ich przeżyło

--
Pozdrawiam,
Wojtek



Dodaj cz do pota odpowiadając prywatnie

Wojtek wrote:

Coaster pisze:

Tlusci a 'bezmiesniowi' niewolnicy w kopalniach/lagrach? ;-)

Och tak, faktycznie... a ilu ich przeżyło

Wlasnie, ilu? Jednen z Polakow-oficerow II RP, wywiezionych do lagrow w czasie wojny, zostal zwolniony w 1972 roku po ponad 30 latach lagru.
A w telewizji 'lecialy' sobie wesolo odcinki "Czterech pancernych i psa"...

Ale jak napisales wczesniej: "[...] Problem w tym, że przy bardzo dużej intensywności organizm NIE PALI zwałów tłuszczu tylko mięśnie. [...]"

To jak bylo z katorznikami? 'Palili miesnie' przy bezsprzecznie duzej aktywnosci fizycznej a tluszcz zostawal?


--
PoZdR
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
"More experienced cyclists learn to "get light"
for a fraction of a second while going over rough
patches; newbies tend to sit harder on the saddle,
increasing the risk of pinch flats."
Sheldon Brown: 1944 - 2008
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

On 7 Kwi, 11:54, Coaster <manyp...@mac.com> wrote:

Wojtek wrote:
> Coaster pisze:

>> Tlusci a 'bezmiesniowi' niewolnicy w kopalniach/lagrach? ;-)

> Och tak, faktycznie... a ilu ich przeżyło

Wlasnie, ilu? Jednen z Polakow-oficerow II RP, wywiezionych do lagrow w
czasie wojny, zostal zwolniony w 1972 roku po ponad 30 latach lagru.
A w telewizji 'lecialy' sobie wesolo odcinki "Czterech pancernych i psa"....

Ale jak napisales wczesniej: "[...] Problem w tym, że przy bardzo dużej
intensywności organizm NIE PALI zwałów tłuszczu tylko mięśnie.. [...]"

To jak bylo z katorznikami? 'Palili miesnie' przy bezsprzecznie duzej
aktywnosci fizycznej a tluszcz zostawal?

--
PoZdR
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
"More experienced cyclists learn to "get light"
for a fraction of a second while going over rough
patches; newbies tend to sit harder on the saddle,
increasing the risk of pinch flats."
Sheldon Brown: 1944 - 2008
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Oni akurat spalili wszystko co mieli - tłuszcz i mięśnie - natomiast w
odchudzaniu chodzi o to, by pozbyć się głównie tłuszczu i w związku z
tym powstają te wszystkie teorie o właściwym poziomie i zakresie
wysiłku. Zasada zachowania energii jednak nie przestaje obowiązywać :)
Zwłaszcza podobają mi się te w stylu, że trzeba się ubrać w nylonowe
dresiki i broń boże nie pić w trakcie wysiłku - efekt błyskawiczny - w
2 godziny można zrzucić kilogram - szkoda, że również w 2 godziny nic
nie jedząc można go zyskać :)
Piotrpo

Wojtek pisze:

Dietę zacznij od nie mieszania białek z węglowodanami (!) w jednym posiłku.

acha -  mam nadzieję, Ĺźe to oczywiste... ale ta rada powyĹźej prowadzi takĹźe do przyjmowania paru posiłkĂłw dziennie zamiast trzech duĹźych (pomieszane wszystko do kupy)




--
Pozdrawiam,
Wojtek



Dodaj cz do pota odpowiadając prywatnie

UĹźytkownik "Wojtek" :

OGRANICZ KAWĘ I ALKOHOL! Wypłukują mikroelementy i odwadniają organizm.

jeśli chodzi akurat o kawę i zawartą w niej kofeinę,
to jest to istotny element właśnie w procesie spalania tłuszczów;
trzeba jej jednak sporo wypić, aby zauważyć wyraźny wzrost
efektywności spalania tłuszczu podczas wysiłku fizycznego;
na ten temat były badania, zdaje się robione podczas treningów
sportowców amerykańskich

--
pzdr.
JR

JR wrote:

UĹźytkownik "Wojtek" :

OGRANICZ KAWĘ I ALKOHOL! Wypłukują mikroelementy i odwadniają organizm.

jeśli chodzi akurat o kawę i zawartą w niej kofeinę,
to jest to istotny element właśnie w procesie spalania tłuszczów;
trzeba jej jednak sporo wypić, aby zauważyć wyraźny wzrost
efektywności spalania tłuszczu podczas wysiłku fizycznego;
na ten temat były badania, zdaje się robione podczas treningów
sportowców amerykańskich

-- pzdr.
JR

No właśnie mi się też tak wydaje, jak dostarczę organizmowi kofeiny moja wydolność mocno wzrasta więc chyba organizm efektywniej korzysta z tłuszczów.


pozdr.
w.

Dnia Mon, 06 Apr 2009 20:51:32 +0200, Wojciech Waga napisał(a):

JR wrote:

Użytkownik "Wojtek" :

OGRANICZ KAWĘ I ALKOHOL! Wypłukują mikroelementy i odwadniają
organizm.

jeśli chodzi akurat o kawę i zawartą w niej kofeinę, to jest to istotny
element właśnie w procesie spalania tłuszczów; trzeba jej jednak sporo
wypić, aby zauważyć wyraźny wzrost efektywności spalania tłuszczu
podczas wysiłku fizycznego; na ten temat były badania, zdaje się
robione podczas treningów sportowców amerykańskich

--
pzdr.
JR

No właśnie mi się też tak wydaje, jak dostarczę organizmowi kofeiny moja
wydolność mocno wzrasta więc chyba organizm efektywniej korzysta z
tłuszczów.

Ostatnio kupiłem cukierki kawowe w lidlu i zjadłem prawie całą paczkę ok.200g. W pracy mnie porządnie trzepło. Po pracy pojechałem rowerem. Zasuwałem średnio 40km/h nieraz mniej jak wiało. Po 30km paliwo się skończyło i się zastanawiałem czy dalej dojadę. Po takim kopie organizm nieźle dostaje w kość. Po za tym po kawie często mnie trzęsie :(




--
piecia aka dracorp

Użytkownik "piecia aka dracorp" :

jeśli chodzi akurat o kawę i zawartą w niej kofeinę, to jest to istotny
element właśnie w procesie spalania tłuszczów; trzeba jej jednak sporo
wypić, aby zauważyć wyraźny wzrost efektywności spalania tłuszczu
podczas wysiłku fizycznego; na ten temat były badania, zdaje się
robione podczas treningów sportowców amerykańskich

No właśnie mi się też tak wydaje, jak dostarczę organizmowi kofeiny moja
wydolność mocno wzrasta więc chyba organizm efektywniej korzysta z
tłuszczów.

Ostatnio kupiłem cukierki kawowe w lidlu i zjadłem prawie całą paczkę
ok.200g. W pracy mnie porządnie trzepło. Po pracy pojechałem rowerem.
Zasuwałem średnio 40km/h nieraz mniej jak wiało. Po 30km paliwo się
skończyło i się zastanawiałem czy dalej dojadę. Po takim kopie organizm
nieźle dostaje w kość.
Po za tym po kawie często mnie trzęsie :(

to nie tyle kwestia pobudzenia, co podwyższenia tzw. termogenezy,
czyli produkcji ciepła przez organizm; niestety picie słodkiej
kawy i spożywanie cukierków kawowych, co najmniej kompensuje
ten efekt :)

--
pzdr.
JR

JR pisze:

jeśli chodzi akurat o kawę i zawartą w niej kofeinę,
to jest to istotny element właśnie w procesie spalania tłuszczów;
trzeba jej jednak sporo wypić, aby zauważyć wyraźny wzrost
efektywności spalania tłuszczu podczas wysiłku fizycznego;
na ten temat były badania, zdaje się robione podczas treningów
sportowców amerykańskich

Kawa generalnie pobudza organizm i jest to jedyny jej korzystny wpływ. Poza tym odwadnia (!) a nie ma spalania tłuszczu bez wody.

Kawa może być środkiem dopingującym i kretyńskie łebki z siłowni także jej używają... metoda wygląda tak: mnóstwo kawy + folia na ciało i ćwiczymy by "zbić masę"... oczywiście wychodzi sama woda, poziom tłuszczu zostaje jaki był


--
Pozdrawiam,
Wojtek



Dodaj cz do pota odpowiadając prywatnie