Kurcze jak to wytrzymujecie?
Wczoraj zrobiłem sobie wycieczkę 140km i wziąłem napój Isostara + proszek na późniejsze doróbki.
No i tak 1,5L wytrzymałem, ale już później brało mnie na wymioty od tej chemii. Czysta woda smakowała cudnie.
Nie wyobrażam sobie wypić tego 2,5-5L.

Pozdrawiam
charwel :)

On May 1, 8:52 pm, "charwel (Oo)==:::" <char...@gazeta.pl> wrote:

Kurcze jak to wytrzymujecie?
Wczoraj zrobiłem sobie wycieczkę 140km i wziąłem napój Isostara +
proszek na późniejsze doróbki.
No i tak 1,5L wytrzymałem, ale już później brało mnie na wymioty od tej
chemii. Czysta woda smakowała cudnie.
Nie wyobrażam sobie wypić tego 2,5-5L.

Pozdrawiam
charwel :)

Roztwór kisielu, soli, czasami magnesu i wody ;d, isostar jest chyba
słodzony aspartamem, barwiony też pewnie jakimś syfem. Do tego whey
gainer 1.

Pr0NET pisze:

On May 1, 8:52 pm, "charwel (Oo)==:::" <char...@gazeta.pl> wrote:

Kurcze jak to wytrzymujecie?
Wczoraj zrobiłem sobie wycieczkę 140km i wziąłem napój Isostara +
proszek na późniejsze doróbki.
No i tak 1,5L wytrzymałem, ale już później brało mnie na wymioty od tej
chemii. Czysta woda smakowała cudnie.
Nie wyobrażam sobie wypić tego 2,5-5L.

Pozdrawiam
charwel :)

Roztwór kisielu, soli, czasami magnesu i wody ;d, isostar jest chyba
słodzony aspartamem, barwiony też pewnie jakimś syfem. Do tego whey
gainer 1.

Isostar jest słodzony cukrem dlatego trzeba go sypać w takich ilościach. Grapefruitowy smakowo daje radę. Jak wysiłek jest krótki to raczej nie trzeba iść w izotoniki organizm sam sobie poradzi z rozcieńczeniem elektrolitów.

pozdr.
w.

Dnia Sat, 01 May 2010 20:52:29 +0200, charwel (Oo)==::: napisał(a):

No i tak 1,5L wytrzymałem, ale już później brało mnie na wymioty od tej
chemii. Czysta woda smakowała cudnie. Nie wyobrażam sobie wypić tego
2,5-5L.

polecam magnez + B6 czy coś podobnego w tabletkach musujących i wodę.
Mi bardzo pomaga na dłuższych trasach.
A smaku isostara też nie lubie :)


--
Krzysiek

Dnia Sat, 01 May 2010 20:52:29 +0200, charwel (Oo)==::: napisał(a):

Kurcze jak to wytrzymujecie?
Wczoraj zrobiłem sobie wycieczkę 140km i wziąłem napój Isostara +
proszek na późniejsze doróbki.
No i tak 1,5L wytrzymałem, ale już później brało mnie na wymioty od tej
chemii. Czysta woda smakowała cudnie. Nie wyobrażam sobie wypić tego
2,5-5L.

Są różne "carbo". Ja nie trawię tych ze słodzikami, są mdłe a po za tym aspartam jest bee.

Może spróbuj np. Carbo Olimp pomarańczowy "Aspartam free". Ja sypię jedną miarkę na mały bidon. Inne smaki są taki jakieś dziwne, dzisiaj próbowałem truskawkowego i jednak pomarańczowy jest chyba jak na razie najlepszy. Jest on trochę kwaskowaty.
Ja tam mogę na takim izotoniku(jeśli moje proporcje są dobre) nawet 10h jechać.


--
piecia aka dracorp

Kurcze jak to wytrzymujecie?
Wczoraj zrobiłem sobie wycieczkę 140km i wziąłem napój Isostara +
proszek na późniejsze doróbki.
No i tak 1,5L wytrzymałem, ale już później brało mnie na wymioty od tej
chemii. Czysta woda smakowała cudnie.
Nie wyobrażam sobie wypić tego 2,5-5L.

isocośtam to nie napój energetyczny.
Za źródło energii najlepsze są banany i czekolada.

zyga
--
-- force -- nodeps -- all

Dnia Sun, 02 May 2010 01:54:04 +0200, Zygmunt M. Zarzecki napisał(a):

isocośtam to nie napój energetyczny. Za źródło energii najlepsze są
banany i czekolada.

Na banan to się zgodzę w szczególności takiego już bardzo dojrzałego ale nie czekolada. Tzn. daje energię ale o ile wolniej z racji tłuszczy. Chociaż to może raczej kwestia co za wysiłek.





--
piecia aka dracorp

isocośtam to nie napój energetyczny. Za źródło energii najlepsze są
banany i czekolada.

Na banan to się zgodzę w szczególności takiego już bardzo dojrzałego ale
nie czekolada. Tzn. daje energię ale o ile wolniej z racji tłuszczy.
Chociaż to może raczej kwestia co za wysiłek.

Ja mam szybką przemianę.
Zjedzenie czekolady odczuwam po 2 godzinach wysiłku. W tym czasie działają banany.

zyga
--
-- force -- nodeps -- all

Ja mam szybką przemianę.
Zjedzenie czekolady odczuwam po 2 godzinach wysiłku. W tym czasie
działają banany.

Wszystko zależy od intensywności i czasu wysiłku, czym wysiłek dłuższy
i mniej intensywny (tlenowy), tym ilość cukrów prostych w diecie
powinna spadać na rzecz tłuszczy i węglowodanów o dłuższych
łańcuchach. Dostarczanie cukrów jest zawsze konieczne i polecane w
ilości 40-60g/h treningu.

Teoretycznie kisiel spełnia założenia, ale równie dobrze można zjeść
banana, albo kanapkę. Do tego trochę czekolady, a popijać izotonikiem..
W diecie może nie być tłuszczy, bo węglowodany pozwolą na uruchomienie
rezerw endogennych.

Ja ostatnio skusiłem się na rozwodniony kisiel, dodatkowo słodzony i
zakrapiany cytryną. Chyba największym problemem była konsystencja tego
płynu, efekt był nienajgorszy, bo energii na pewno mi nie brakowało.
Wysiłek był tlenowy, w okolicy 75-80%HRmax, trwający 4h.

A propos tematu picia, to czytałem ostatnio, że bardziej polecane są
płyny lekko hipotoniczne, dla dłuższych wysiłków 2-3ml/kg.mc co 15-20
minut. Natomiast przed wysiłkiem, dobrze wypić 6 - 8 ml/kg.mc, żeby
wstępnie przygotować żołądek na przyjmowanie płynów podczas ćwiczeń.

Jeśli chodzi o zawartość jonów w pocie, to pot jest około 3 krotnie
hipotoniczny względem osocza dla sodu i chlorków, izoosmotyczny dla
potasu, wapnia i hipo do hiperosmotyczny dla magnezu. Utraty z moczem
nie można zaniedbać, jednak dla dużych wysiłków nerki są dość mocno
niedokrwione i produkują go niewiele. Te prawidłowości należy wziąć
pod uwagę podczas przygotowania picia na wyprawę :)

Pozdrawiam wszystkich.
Jan Górski

On May 4, 8:30 am, Jan Górski <grad...@o2.pl> wrote:

> Ja mam szybką przemianę.
> Zjedzenie czekolady odczuwam po 2 godzinach wysiłku. W tym czasie
> działają banany.

Wszystko zależy od intensywności i czasu wysiłku, czym wysiłek dłuższy
i mniej intensywny (tlenowy), tym ilość cukrów prostych w diecie
powinna spadać na rzecz tłuszczy i węglowodanów o dłuższych
łańcuchach. Dostarczanie cukrów jest zawsze konieczne i polecane w
ilości 40-60g/h treningu.

Teoretycznie kisiel spełnia założenia, ale równie dobrze można zjeść
banana, albo kanapkę. Do tego trochę czekolady, a popijać izotonikiem.
W diecie może nie być tłuszczy, bo węglowodany pozwolą na uruchomienie
rezerw endogennych.

Ja ostatnio skusiłem się na rozwodniony kisiel, dodatkowo słodzony i
zakrapiany cytryną. Chyba największym problemem była konsystencja tego
płynu, efekt był nienajgorszy, bo energii na pewno mi nie brakowało..
Wysiłek był tlenowy, w okolicy 75-80%HRmax, trwający 4h.

A propos tematu picia, to czytałem ostatnio, że bardziej polecane są
płyny lekko hipotoniczne, dla dłuższych wysiłków 2-3ml/kg.mc co 15-20
minut. Natomiast przed wysiłkiem, dobrze wypić 6 - 8 ml/kg.mc, żeby
wstępnie przygotować żołądek na przyjmowanie płynów podczas ćwiczeń.

Jeśli chodzi o zawartość jonów w pocie, to pot jest około 3 krotnie
hipotoniczny względem osocza dla sodu i chlorków, izoosmotyczny dla
potasu, wapnia i hipo do hiperosmotyczny dla magnezu. Utraty z moczem
nie można zaniedbać, jednak dla dużych wysiłków nerki są dość mocno
niedokrwione i produkują go niewiele. Te prawidłowości należy wziąć
pod uwagę podczas przygotowania picia na wyprawę :)

Pozdrawiam wszystkich.
Jan Górski

http://www.forum.wojkus.net/viewtopic.php?f=9&t=1034

Tutaj masz całą dyskusję na temat izostoniku z mąki ziemniaczanej, u
mnie działa. Co do węgli trzeba pamiętać też o IG, jak dla mnie banany
odpadają bo mają skrobia (chyba że przejrzałe) zdecydowanie coś o
wyższym IG, do tego węgle i łatwo przyswajalne białko zwierzęce i
można jechać, bym celował w proporcję 2:1. Chociaż ostatnio z 90 minut
spadłem na 30, w sumie trzeba by dobrać IG do długości treningu i przy
mega długich banany pewni by były też ok. Pytanie czy ich trawienie
nie zużywa dodatkowo więcej wody i czy może nie lepiej uzupełniać
paliwo w drodze. Trzeba by więc rozpatrzyć efekt termiczny szamy.

Opieram się na bieganiu i intensywnym treningu aerobowym bliskim
zawału serca ;), bo na rowerze aż tak nie naginam ostatnio żebym
musiał się wspomagać. Pewnie by się sole przydało też uzupełnić. W
jakiejś mądrej książce o treningu kolarskim można by coś wyhaczyć. W
sumie organizm pewnie się dostosuje do każdego paliwa po jakiś czasie
nawet jak nie będzie optymalne :D.

Kurcze jak to wytrzymujecie?
Wczoraj zrobiłem sobie wycieczkę 140km i wziąłem napój Isostara + proszek na późniejsze doróbki.
No i tak 1,5L wytrzymałem, ale już później brało mnie na wymioty od tej chemii. Czysta woda smakowała cudnie.
Nie wyobrażam sobie wypić tego 2,5-5L.

Było to już na tej grupie... dawno.
Kilka lat testuję na sobie - dla mnie ideał.
Glukoza w proszku - do kupienia nawet w supermarkecie (w aptece)
SĂłl
Cytryna
Ja od siebie dołożyłem magnez w tabletkach.
Do bidonu sypię 4 łyżeczki glukozy, pół łyżeczki soli, wciskam pół cytryny. Dodatki według uznania.
Zalać wodą, wtrząsnąć nie mieszać :-)))) żartowałem. Cytrynę najlepiej dodawać na końcu.

--
Desoft

W dniu 2010-05-02 09:35, Desoft pisze:

Było to już na tej grupie... dawno.
Kilka lat testuję na sobie - dla mnie ideał.
Glukoza w proszku - do kupienia nawet w supermarkecie (w aptece)
SĂłl
Cytryna
Ja od siebie dołożyłem magnez w tabletkach.
Do bidonu sypię 4 łyżeczki glukozy, pół łyżeczki soli, wciskam pół
cytryny. Dodatki według uznania.
Zalać wodą, wtrząsnąć nie mieszać :-)))) żartowałem. Cytrynę najlepiej
dodawać na końcu.

A jakiej pojemności bidon?

Pozdrawiam
charwel

Było to już na tej grupie... dawno.
Kilka lat testuję na sobie - dla mnie ideał.
Glukoza w proszku - do kupienia nawet w supermarkecie (w aptece)
SĂłl
Cytryna
Ja od siebie dołożyłem magnez w tabletkach.
Do bidonu sypię 4 łyżeczki glukozy, pół łyżeczki soli, wciskam pół
cytryny. Dodatki według uznania.
Zalać wodą, wtrząsnąć nie mieszać :-)))) żartowałem. Cytrynę najlepiej
dodawać na końcu.

A jakiej pojemności bidon?

Na 90% 0,7L. Ilość dobierałem eksperymentalnie, chociaż gdzieś w sieci był przepis.

--
Desoft

Dla leniwych tanią alternatywą izotonika mogą być podobno tabletki
Litorsal, dostępne w aptekach 12zl/24szt. Ale jeszcze nie próbowałem.
A po wszystkich samoróbkach z dodatkiem soli bylo mi niedobrze;p

Dziękuję wszystkim za udział w dyskusji.
Przetrawię, przemyślę i coś dla siebie wybiorę.

Pozdrawiam
charwel

charwel (Oo)==::: bredzi/łże/gada/bełkocze/zeznaje (niepotrzebne skreślić):

napój Isostara

Isostar to nie jest napój energetyczny, to izotonik.

--
Pozdrowienia,                            | Próżnoś repliki się spodziewał
Marek 'marcus075' Karweta                | Nie dam ci prztyczka ani klapsa.
GG:3585538 | JID: m_karweta@jabster.pl   | Nie powiem nawet pies cię j***ł,
Tuwima c(z)ytuję z przyjemnością         | bo to mezalians byłby dla psa.

Użytkownik "charwel (Oo)==:::" <charwel@gazeta.pl> napisał w wiadomości news:hrht9m$ll6$1inews.gazeta.pl...

Kurcze jak to wytrzymujecie?
Wczoraj zrobiłem sobie wycieczkę 140km i wziąłem napój Isostara + proszek na późniejsze doróbki.
No i tak 1,5L wytrzymałem, ale już później brało mnie na wymioty od tej chemii. Czysta woda smakowała cudnie.
Nie wyobrażam sobie wypić tego 2,5-5L.

Nutrend Unisport biały grapefruit - 3l w upały bez żadego problemu.



--
pozdrawiam
kml
http://endurorider.pl Beskidy na rowerze.
Last update 26/04/2010 Avid Bleed Kit vs. home made Avid Bleed Kit

No to co powinienem zabierać na dłuższe wypady takie d0 200km?
Co do picia i co do jedzenia?
Zgubiłem się ;)

Pozdrawiam
charwel

On 2010-05-04 23:51, charwel (Oo)==::: wrote:

No to co powinienem zabierać na dłuższe wypady takie d0 200km?
Co do picia i co do jedzenia?

Vise, albo innego mastercarda... *)

Zgubiłem się ;)

To jeszcze GPS'a

Pozdro

Masel

*) na miejscu kupisz sobie to na co bedziesz mial ochote....

Użytkownik Maseł napisał:

On 2010-05-04 23:51, charwel (Oo)==::: wrote:

No to co powinienem zabierać na dłuższe wypady takie d0 200km?
Co do picia i co do jedzenia?

Vise, albo innego mastercarda... *)

I spis bankomatów albo trochę gotówki - trudno wodę mineralną w wiejskim sklepiku kupić płacąc plastikiem.

Zgubiłem się ;)

To jeszcze GPS'a

I na azymut do domu? Ja bym się postarał o jakieś mapy cyfrowe do tego GPS-a, a jako backup elementarne mapy papierowe i choćby kompasik średnicy centymetra - to może zaoszczędzić kilkunastu kilometrów jazdy w niewłaściwą stronę zanim się tablicę z nazwa miejscowości zobaczy. Dla minie nie zawsze jest to konieczne - jak potrenuję i forme odzyskam to północ pokazuje z dokładnością podobną do tanich kompasów (tak, ptaki mają kompas biologiczny i ludzie też mają tyle że organ nieużywany zanika...) ale lepiej mieć jak nie mieć.

Pozdro

Masel

*) na miejscu kupisz sobie to na co bedziesz mial ochote....

O ile na miejscu będzie ktoś kto może to coś sprzedać... Poczytaj regulamin imprezy na orientacje pt. "DYMNO". Między innymi rowerowa... Zakazuje się uczestnikom przyjmowania jakiejkolwiek pomocy sprzętowo - materiałowej poza wyznaczonymi przez organizatora punktami przepakowania a jednocześnie dopuszcza się zaopatrywanie uczestników w publicznie dostępnych placówkach handlowych. Znaczy - kumpel na trasie cukierka nie może podać a uczestnik może wejść do restauracji i zjeść obiad, wejść do sklpu i kupić co chce... Sztuczka polega na tym że żeby wejść do najbliższego sklepu to uczestnik musiałby pół godziny jazdy dołożyć - trasa wiedzie po odludziu, korzystanie z tego punktu regulaminu niweczy szanse na sensowny wynik. Takoż w w zwykłej wędrówce - jak ktoś jedzie dwucyfrowymi drogami to plastik w kieszeni wystarczy ale dwucyfrówkami to ja co najwyżej samochodem jeżdżę. Na rowerze dwucyfrówka zawsze dla mnie stanowiła koszmar senny - jak już sie nie dało inaczej to parę kilometrów podciągałem taka drogą ale najlepiej jeździ się drogami utwardzonymi gminnymi i gruntowymi utrzymanymi (choć ścieżka nadbrzeżna przechodząca w przejazd przez mokradła wokół jeziora też ma swoje zalety - nie polecam tylko nikomu jazdy przez pole rzepaku, ja pchałem a kumpel się uparł jechać - niestety przerzutka ma skończoną pojemność na rzepak owinięty na wielotrybie, jak za dużo to przerzutka się ułamuje...).

--
Darek

W dniu 2010-05-11 01:43, "Dariusz K. Ładziak" pisze:

mnie nie zawsze jest to konieczne - jak potrenuję i forme odzyskam to
północ pokazuje z dokładnością podobną do tanich kompasów (tak, ptaki
mają kompas biologiczny i ludzie też mają tyle że organ nieużywany
zanika...) ale lepiej mieć jak nie mieć.

Czasem słońce + zegarek ze wskazówkami wystarczą żeby wyznaczyć kierunki świata bardzo dokładnie.

--
bans

Użytkownik bans napisał:

W dniu 2010-05-11 01:43, "Dariusz K. Ładziak" pisze:

mnie nie zawsze jest to konieczne - jak potrenuję i forme odzyskam to
północ pokazuje z dokładnością podobną do tanich kompasów (tak, ptaki
mają kompas biologiczny i ludzie też mają tyle że organ nieużywany
zanika...) ale lepiej mieć jak nie mieć.

Czasem słońce + zegarek ze wskazówkami wystarczą żeby wyznaczyć kierunki
świata bardzo dokładnie.

Zwłaszcza pochmurną nocą...

--
Darek

W dniu 2010-05-11 18:35, "Dariusz K. Ładziak" pisze:

Czasem słońce + zegarek ze wskazówkami wystarczą żeby wyznaczyć kierunki
świata bardzo dokładnie.

Zwłaszcza pochmurną nocą...

Oj tam, oj tam ;)

--
bans

On 2010-05-11 01:43, "Dariusz K. Ładziak" wrote:

Użytkownik Maseł napisał:

On 2010-05-04 23:51, charwel (Oo)==::: wrote:

No to co powinienem zabierać na dłuższe wypady takie d0 200km?
Co do picia i co do jedzenia?

Vise, albo innego mastercarda... *)

I spis bankomatów

Moj GPS to ma (a dokladniej automapa i punkty POI i MIPLO :)

albo trochę gotówki - trudno wodę mineralną w wiejskim
sklepiku kupić płacąc plastikiem.

Zawsze mozesz zaplacic GPS'em :-)

Zgubiłem się ;)

To jeszcze GPS'a

I na azymut do domu? Ja bym się postarał o jakieś mapy cyfrowe do tego
GPS-a,

Przeciez GPS wie jak mam trafic do domu :-)

a jako backup elementarne mapy papierowe i choćby kompasik
średnicy centymetra

Bez sensu - jak masz GPS'a

- to może zaoszczędzić kilkunastu kilometrów jazdy w
niewłaściwą stronę zanim się tablicę z nazwa miejscowości zobaczy. Dla
minie nie zawsze jest to konieczne - jak potrenuję i forme odzyskam to
północ pokazuje z dokładnością podobną do tanich kompasów (tak, ptaki
mają kompas biologiczny i ludzie też mają tyle że organ nieużywany
zanika...) ale lepiej mieć jak nie mieć.

Hmmm - ostatnio grupe harcerzykow wyprowadzalem z lasu, bo im sie
bateryjki od GPS'a wyczerpaly a obsluga kompasu i posiadanie mapy
paierowej nie przystoi wspolczesnym harcerzykom...

*) na miejscu kupisz sobie to na co bedziesz mial ochote....

O ile na miejscu będzie ktoś kto może to coś sprzedać... Poczytaj
regulamin imprezy na orientacje pt. "DYMNO". Między innymi rowerowa...

Wystarczy mi zeszloroczna wycieczka po kujawach - jak wjechalem w
region, gdzie "nastepny sklep" znalazlem dopiero 30 kilometrow po
minieciu jednego takiego, ktory mi sie srednio spodobal. To bylo
hardcorowe 30 kilometrow - bez mineralki w upal...

Pozdro

Maseł