Kurcze jak to wytrzymujecie?
Wczoraj zrobiłem sobie wycieczkę 140km i wziąłem napój Isostara +
proszek na późniejsze doróbki.
No i tak 1,5L wytrzymałem, ale już później brało mnie na wymioty od tej
chemii. Czysta woda smakowała cudnie.
Nie wyobrażam sobie wypić tego 2,5-5L.

isocośtam to nie napój energetyczny.
Za źródło energii najlepsze są banany i czekolada.

zyga
--
-- force -- nodeps -- all

Dnia Sun, 02 May 2010 01:54:04 +0200, Zygmunt M. Zarzecki napisał(a):

isocośtam to nie napój energetyczny. Za źródło energii najlepsze są
banany i czekolada.

Na banan to się zgodzę w szczególności takiego już bardzo dojrzałego ale nie czekolada. Tzn. daje energię ale o ile wolniej z racji tłuszczy. Chociaż to może raczej kwestia co za wysiłek.





--
piecia aka dracorp

isocośtam to nie napój energetyczny. Za źródło energii najlepsze są
banany i czekolada.

Na banan to się zgodzę w szczególności takiego już bardzo dojrzałego ale
nie czekolada. Tzn. daje energię ale o ile wolniej z racji tłuszczy.
Chociaż to może raczej kwestia co za wysiłek.

Ja mam szybką przemianę.
Zjedzenie czekolady odczuwam po 2 godzinach wysiłku. W tym czasie działają banany.

zyga
--
-- force -- nodeps -- all

Ja mam szybką przemianę.
Zjedzenie czekolady odczuwam po 2 godzinach wysiłku. W tym czasie
działają banany.

Wszystko zależy od intensywności i czasu wysiłku, czym wysiłek dłuższy
i mniej intensywny (tlenowy), tym ilość cukrów prostych w diecie
powinna spadać na rzecz tłuszczy i węglowodanów o dłuższych
łańcuchach. Dostarczanie cukrów jest zawsze konieczne i polecane w
ilości 40-60g/h treningu.

Teoretycznie kisiel spełnia założenia, ale równie dobrze można zjeść
banana, albo kanapkę. Do tego trochę czekolady, a popijać izotonikiem..
W diecie może nie być tłuszczy, bo węglowodany pozwolą na uruchomienie
rezerw endogennych.

Ja ostatnio skusiłem się na rozwodniony kisiel, dodatkowo słodzony i
zakrapiany cytryną. Chyba największym problemem była konsystencja tego
płynu, efekt był nienajgorszy, bo energii na pewno mi nie brakowało.
Wysiłek był tlenowy, w okolicy 75-80%HRmax, trwający 4h.

A propos tematu picia, to czytałem ostatnio, że bardziej polecane są
płyny lekko hipotoniczne, dla dłuższych wysiłków 2-3ml/kg.mc co 15-20
minut. Natomiast przed wysiłkiem, dobrze wypić 6 - 8 ml/kg.mc, żeby
wstępnie przygotować żołądek na przyjmowanie płynów podczas ćwiczeń.

Jeśli chodzi o zawartość jonów w pocie, to pot jest około 3 krotnie
hipotoniczny względem osocza dla sodu i chlorków, izoosmotyczny dla
potasu, wapnia i hipo do hiperosmotyczny dla magnezu. Utraty z moczem
nie można zaniedbać, jednak dla dużych wysiłków nerki są dość mocno
niedokrwione i produkują go niewiele. Te prawidłowości należy wziąć
pod uwagę podczas przygotowania picia na wyprawę :)

Pozdrawiam wszystkich.
Jan Górski

On May 4, 8:30 am, Jan Górski <grad...@o2.pl> wrote:

> Ja mam szybką przemianę.
> Zjedzenie czekolady odczuwam po 2 godzinach wysiłku. W tym czasie
> działają banany.

Wszystko zależy od intensywności i czasu wysiłku, czym wysiłek dłuższy
i mniej intensywny (tlenowy), tym ilość cukrów prostych w diecie
powinna spadać na rzecz tłuszczy i węglowodanów o dłuższych
łańcuchach. Dostarczanie cukrów jest zawsze konieczne i polecane w
ilości 40-60g/h treningu.

Teoretycznie kisiel spełnia założenia, ale równie dobrze można zjeść
banana, albo kanapkę. Do tego trochę czekolady, a popijać izotonikiem.
W diecie może nie być tłuszczy, bo węglowodany pozwolą na uruchomienie
rezerw endogennych.

Ja ostatnio skusiłem się na rozwodniony kisiel, dodatkowo słodzony i
zakrapiany cytryną. Chyba największym problemem była konsystencja tego
płynu, efekt był nienajgorszy, bo energii na pewno mi nie brakowało..
Wysiłek był tlenowy, w okolicy 75-80%HRmax, trwający 4h.

A propos tematu picia, to czytałem ostatnio, że bardziej polecane są
płyny lekko hipotoniczne, dla dłuższych wysiłków 2-3ml/kg.mc co 15-20
minut. Natomiast przed wysiłkiem, dobrze wypić 6 - 8 ml/kg.mc, żeby
wstępnie przygotować żołądek na przyjmowanie płynów podczas ćwiczeń.

Jeśli chodzi o zawartość jonów w pocie, to pot jest około 3 krotnie
hipotoniczny względem osocza dla sodu i chlorków, izoosmotyczny dla
potasu, wapnia i hipo do hiperosmotyczny dla magnezu. Utraty z moczem
nie można zaniedbać, jednak dla dużych wysiłków nerki są dość mocno
niedokrwione i produkują go niewiele. Te prawidłowości należy wziąć
pod uwagę podczas przygotowania picia na wyprawę :)

Pozdrawiam wszystkich.
Jan Górski

http://www.forum.wojkus.net/viewtopic.php?f=9&t=1034

Tutaj masz całą dyskusję na temat izostoniku z mąki ziemniaczanej, u
mnie działa. Co do węgli trzeba pamiętać też o IG, jak dla mnie banany
odpadają bo mają skrobia (chyba że przejrzałe) zdecydowanie coś o
wyższym IG, do tego węgle i łatwo przyswajalne białko zwierzęce i
można jechać, bym celował w proporcję 2:1. Chociaż ostatnio z 90 minut
spadłem na 30, w sumie trzeba by dobrać IG do długości treningu i przy
mega długich banany pewni by były też ok. Pytanie czy ich trawienie
nie zużywa dodatkowo więcej wody i czy może nie lepiej uzupełniać
paliwo w drodze. Trzeba by więc rozpatrzyć efekt termiczny szamy.

Opieram się na bieganiu i intensywnym treningu aerobowym bliskim
zawału serca ;), bo na rowerze aż tak nie naginam ostatnio żebym
musiał się wspomagać. Pewnie by się sole przydało też uzupełnić. W
jakiejś mądrej książce o treningu kolarskim można by coś wyhaczyć. W
sumie organizm pewnie się dostosuje do każdego paliwa po jakiś czasie
nawet jak nie będzie optymalne :D.