| Data: 2010-01-17 13:20:00 | |
| Autor: X | |
| Trudne początki -trening cardio | |
|
Witam,
Mam 35 lat, 185cm wzrostu i 84-85 kg wagi. Postanowiłem od Nowego Roku poza jednokrotnym basenem w tygodniu dorzucić 2.godzinkę na basenie i dodatkowo 1-2 razy na treningu cardio (bieżnia, rowerek, orbiterek). Otóż co nastąpiło wczoraj: Połączyłem trening cardio (55 minut: na bieżni, orbiterku i rowerku - z max. tętnem ok.150-155/min.) z 45 minutami pływania. Wszystko byłoby dobrze gdyby nie to co przydarzyło mi się jakieś 2 h po wyjsciu z basenu. Poczułem zwiększone tętno, uderzenia goraca itp. Zmierzyłem puls i ciśnienie: 112 tętno i ciśnienie 155/85. No i jakieś łopotanie serduszka. Wziąłem 2 * po 20 kropel z kozłka (walerianowe),aspargin (magnez+potas), 2 herbatki z melisy oraz 1 tabletkę Propranololu 10mg na uspokojenie. No i wróciłem do normy. Później jeszcze troche męczyłem się z zaśnięciem, po ok 2 h zasnąłem, spałem do 9ej rano więc ok 8 h;) Dziś wziałem jeszcze BodyMax (żeńszeń z witaminami i magnezem) i już czuję się dobrze. Powiedzcie co mogło spowodować takie reakcje ok.2h po wysiłku? Nie czułem duzego obciążenia na treningu cardio ani na basenie, choć trenowałem dość intensywnie. Również po basenie idąc do domu nic nie wskazywało na jakieś zaburzenia. Czy na początku nie powinienem łączyć treningu cardio z pływaniem jednego dnia? Może powinienem przed treningiem coś konkretnego zjeść, wypić, zrobić jakieś przygotowanie? Nie mam doświadczenia w tej kwestii, Nigdy nie uprawiałem sportu poza basenem 1* w tygodniu, rowerem i nartami. |
|
| Data: 2010-01-18 09:07:25 | |
| Autor: pytas | |
| Trudne początki -trening cardio | |
|
1. Jezeli nie trenowałeś przez długi okres czasu to powinieneś zaczać od mniejszych obciazeń organizmu. I z tego co wiem to nawet przez 3 misiace jechac na takim niskim obciazeniu a dopiero potem zaczac myslec o stopniowymn zwiekszaniu obciazenia.
2. Im bardziej intensywny tym krotszy powinien byc trening. Moim zdaniem zdecydowanie przesadziłeś jezeli chodzi o obciazenie na poczatek cwiczen po długim okresie bezruchu. 1,5 godziny spaceru to jeszcze by mogło być. Poza tym jeśli chodzi o pływanie to wcale nie jestem pewny czy to jest lekkie obciazenie. Wszystko zależy od tego jak opanowałeś technikę. Pływanie na bezdechu jest bardzo obciazajace. |
|
| Data: 2010-01-18 19:50:48 | |
| Autor: X | |
| Trudne początki -trening cardio | |
|
Użytkownik pytas napisał:
1. Jezeli nie trenowałeś przez długi okres czasu to powinieneś zaczać od mniejszych obciazeń organizmu. I z tego co wiem to nawet przez 3 misiace jechac na takim niskim obciazeniu a dopiero potem zaczac myslec o stopniowymn zwiekszaniu obciazenia. Mniejszych obciążeń, tzn.np.45 minut na treningu cardio, nigdy nie przekraczając wskazanego tętna 148/min.? 2. Im bardziej intensywny tym krotszy powinien byc trening. Moim zdaniem zdecydowanie przesadziłeś jezeli chodzi o obciazenie na poczatek cwiczen po długim okresie bezruchu. 1,5 godziny spaceru to jeszcze by mogło być.Jeśli chodzi o spacer to lubię chodzić na wycieczki piesze (równiez nordic walking) i kilka godzin marszu piechura co ok.2 tygodnie jest u mnie faktem. W końcu samo pływanie na basenie (głównie klasycznym-żabką - czasem kraulem) nie sprawia mi jakiś trudności i szybko po wyjściu dochodzę do normalnego tętna i samopoczucia. Pływanie bardzo lubię, może nie szarżuję ale dosyć ostro pływam w porównaniu z innymi. Zastanawiam się tylko jak długo i jak intensywny powinien być trening cardio. Jutro zamierzam iść, może podpytam się instruktora...i opowiem o sobotnim incydencie z wysokim pulsem i skokiem ciśnienia, z którym normalnie nie mam kłopotów. I raczej nie będę łaczył treningu cardio z basenem jednego dnia. Mam zamiar przygotować się tym treningiem do ćwiczeń na siłowni. |
|
| Data: 2010-01-27 08:23:57 | |
| Autor: Szczesiu | |
| Trudne początki -trening cardio | |
Jeśli chodzi o spacer to lubię chodzić na wycieczki piesze (równiez nordic walking) i kilka godzin marszu piechura co ok.2 tygodnie jest u mnie faktem. W końcu samo pływanie na basenie (głównie klasycznym-żabką - czasem kraulem) nie sprawia mi jakiś trudności i szybko po wyjściu dochodzę do normalnego tętna i samopoczucia. Pływanie bardzo lubię, może nie szarżuję ale dosyć ostro pływam w porównaniu z innymi. Zastanawiam się tylko jak długo i jak intensywny powinien być trening cardio. Jutro zamierzam iść, może podpytam się instruktora...i opowiem o sobotnim incydencie z wysokim pulsem i skokiem ciśnienia, z którym normalnie nie mam kłopotów. I raczej nie będę łaczył treningu cardio z basenem jednego dnia. Mam zamiar przygotować się tym treningiem do ćwiczeń na siłowni. Idź do lekarza rodzinnego i w przychodni zrób sobie na wszelki wypadek EKG, czasem drobne wady serca wychodzą powysiłkowo. Łykaj aspargin (potas z magnezem) jeżeli nie regularnie, to przynajmniej przed i po wysiłku. Po intensywnym treningu uzupełnij elektrolity i węglowodany (jakiś napój typu Gatorade, Izostar, Powerade - ale nie RedBull, do tego ze 2 banany), odwodnienie i spadek poziomu cukru też może dawać niemiłe objawy. Zarejestruj się na www.sfd.pl, popytaj w dziale http://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html (oczywiście jest sporo innych ciekawych działów). |
|